8 Impulse für deinen Rückblick und Ausblick
- von guten Vorsätzen und wie du deine Ziele erreichst
Am Anfang des Jahres füllen sich die Fitness-Studios und die Essenspläne ändern sich markant - mehr Sport, mehr Gemüse, weniger Zucker, weniger Medienzeit .... Die Frage ist nur, für wie lange diese ehrwürdigen Vorsätze im Alltag bleiben!
Damit Sie Ihre guten Vorsätze auch wirklich umsetzen und dranbleiben, haben wir einige Tipps für Sie.
Wir, das sind Siglinde Czenkusch, Logopädin, Individualpsychologische Beraterin, Teamcoach und Dozenten für frühkindliche Entwicklung von mutzursprache.com und ich.
Mit 8 Impulsen und ein paar hilfreichen Gedanken zu Ihrer Zielformulierung sowie einer Aufgabe, die Sie sicher gerne angehen werden, geben wir Ihnen Rückenwind für Ihre Ziele in 2025.
Sie können sich gerne das PDF "Rückblick und Ausblick - das wird MEIN Jahr!" ausdrucken und somit Notizen und Gedanken festhalten.
Sie möchten uns lieber zuhören anstatt zu lesen? Dann kannst können Sie hier unsere Podcast-Folge dazu anhören.
8 Impulse für Ihren Rückblick und Ihre guten Vorsätze
Um im neuen Jahr Ideen für die neuen und guten Absichten zu finden und auch wahr werden zu lassen, empfehlen wir eine kleine Reflexion anhand von Impulsfragen.
1. Was hat Sie im letzten Jahr zum Lächeln gebracht? Worüber haben Sie sich gefreut?
Wo waren Sie emotional positiv berührt? Vielleicht nutzen Sie die Zeit für einen "Reflexions-Spaziergang"? Nehmen Sie, was Ihnen als Erstes einfällt! Oder schnappen Sie sich Ihren Kalender. Beim Durchblättern fallen Ihnen sicher einige besonders wunderbare Tage auf. Sie können auch Ihre Fotos aus 2024 durchforsten - da sind sicher genügend Anregungen.
2. Wofür haben Sie einen Pokal verdient?
Klopfen Sie sich einmal auf die Schulter und würdigen Sie Ihre großen und kleinen Erfolge. Und wenn Sie nur eine Sache anerkennen düfen: Welche wäre es? Wofür haben Sie einen Pokal verdient? Wo haben Sie sich weiterentwickelt und sich aus Ihrer Komfortzone bewegt?
3. Was waren die drei schönsten Tage in 2024?
Schauen Sie genauer hin: Was genau war an diesen Tagen so schön? Was hat Ihnen gutgetan? Wenn wir dahin schauen, erkennen wir viel leichter unsere tiefsten Bedürfnisse und Wünsche an ein gutes Leben.
4. Was haben Sie dazu beigetragen?
Wenn Sie sich an die drei schönsten Tage erinnern, überlegen Sie auch, was SIE dazu beigetragen haben, dass sie so schön waren. Denn sicher fielen sie nicht vom Himmel oder waren einfach Schicksal, sondern Sie haben etwas getan oder unterlassen, damit Sie die Zeiten genießen konnten. Vielleicht war es Ihr aktiver Beitrag, dass Sie sich entschieden haben, irgendwohin zu gehen, obwohl Sie nicht so viel Lust dazu hatten.
5. Welchen Tag würden Sie am liebsten streichen?
Erinnern Sie sich an einen fürchterlichen Tag, der Sie unzufrieden oder sogar unglücklich gemacht hat. Was genau war an diesem Tag so schrecklich? Was hat Ihnen nicht gutgetan? Was hat Sie massiv gestört? Hier können Sie sehr leicht herausfinden, was Sie im neuen Jahr - falls möglich - vermeiden sollten oder wie Sie ähnliche Tage mit einer anderen Strategie gestalten könnten.
6. Womit haben Sie im letzten Jahr zu viel Zeit verbracht?
Wir alle verplempern immer mal wieder unsere Zeit. Das ist auch in Ordnung so. Aber wir wissen oft sehr genau, welche Tätigkeiten wirklich vergeudete Minuten oder sogar Stunden sind: Im Internet von einem Input zum nächsten Surfen, im Handy bei Facebook, Instagram und Co. daddeln oder stundenlang vor dem TV sitzen, in der Hoffnung, dass doch noch irgendwas Spannendes gesendet wird.
7. Wofür wollen Sie sich mehr Zeit nehmen?
Was täte Ihnen gut? Was wollen Sie mehr in Ihr Leben holen? Was möchten Sie mehr erleben oder entdecken? Welche Aktivitäten sollen mehr Platz bekommen? Was reizt Sie, zu unternehmen? Musik, Theater, Ausflüge, Lesezeit, Sport, Familie, Freunde, Spieleabende, ein Tanzkurs?
8. Wie sieht es bei Ihnen in den 5 Lebensbereichen aus?
In der Individualpsychologie geht es um die Beziehungsgestaltung und darum, sein Leben bewusst zu gestalten. Alfred Adler hat drei Lebensaufgaben definiert:
Arbeit - die Beziehungen zu den Kollegen und Kolleginnen, die eigenen Beiträge und auch das Ehrenamt.
Gemeinschaft - die Beziehungen zu den Mitmenschen, zu Freunden und zu Menschen, die ich durch meine Hobbys kenne.
Liebe/Partnerschaft - die Beziehungen innerhalb der Familie und in der Partnerschaft.
Ergänzt wurden diese 3 Aufgaben mit diesen beiden Punkten:
Umgang mit mir selbst - Selbstfürsorge und Selbstverantwortung, Mut zur Unvollkommenheit
Spiritualität - meine Werte und die Sinnfrage im Leben.
Im angefügten PDF können Sie in den 5 verschiedenen Lebensaufgaben eine Punktzahl vergeben. 10 Punkte würde bedeutet, dass Sie rundum zufrieden und glücklich sind in dieser Lebensaufgabe - besser geht es also nicht! Je weniger Punkte, desto mehr lohnt es sich, einige Veränderungen vorzunehmen und aktiver bzw. achtsamer zu agieren.
Die SMART-Formel, die dir hilft, erfolgreich Ziele zu erreichen!
Eine manchmal etwas lästig erscheinende, aber überaus nützliche Formel, die dir hilft!
Denn mit dieser Formel erkennen Sie ganz genau, ob Ihre Ziele angemessen und machbar sind und inwieweit Sie Ihre Ziele tatsächlich erreicht haben.
Die Buchstaben der SMART-Formel stehen für
S - spezifisch
"Ab Montag mache ich mehr Sport!" Das ist nicht spezifisch, also nicht konkret genug! "Ab Montag gehe ich an zwei Tagen ins Fitness-Studio!" Das ist spezifisch!
M - messbar
"Ich bin für jeweils 60 Minuten im Fitnessstudio und mache die Übungen jeweils 20 x!", das wäre messbar und damit für die Zielerreichung günstig!
A - attraktiv
Mein Vorhaben sollte mir einen Nutzen versprechen. Ich muss mir klarmachen, dass ich einen Vorteil davon haben werde. Zum Beispiel: "Ich werde einen starken Rücken haben und mich beweglicher fühlen." Oder "Ich kann dann wieder leichter vom Boden aufstehen, wenn ich mit den Kindern spiele!"
R - realistisch
"Ab morgen gehe ich jeden Tag ins Fitness-Studio!" Oder "Ich nehme durch den Sport in jeder Woche 2 Kilo ab!" Diese Ziele sind nicht erreichbar und würden uns nur entmutigen, da sie nicht realistisch sind. Lieber kleinere Ziele setzen und bei Erreichung dieser steigern.
Manche Ziele können wir auch einfach dadurch nicht erreichen, da wir nicht alle Gegebenheiten in der Hand haben.
T - terminiert
Es ist wichtig, die Ziele an ein Datum oder für einen bestimmten Zeitraum zu formulieren. Zum Beispiel: "Bis Ende Januar will ich 8 x im Fitnessstudio gewesen sein, für jeweils 60 Minuten." Oder "Bis Ende März will meine Muskelmasse um x Prozent steigern."
Es hat sich bewährt, die Ziele für einen überschaubaren Zeitraum auszuwählen.
Ihr Motto für 2025
Überlegen Sie sich einmal, welches Motto Ihr Jahr 2025 haben könnte - die Quintessenz Ihrer Wünsche. Ganz ohne SMART-Formel, sondern wie eine Überschrift: ein Wort oder ein Satz, der Ihnen bei zukünftigen Entscheidungen immer helfen wird.
Im besten Fall finden Sie ein Foto oder ein Bild, welches Ihnen diese Botschaft emotional übermittelt. Ganz wunderbar, wenn Sie dieses Bild als Bildschirmschoner oder für den Sperrbildschirm Ihres Handys einrichten.
Und nun: Ihre Aufgabe
Zum Schluss eine Aufgabe:
Schreiben Sie sich selbst einen Brief, den Sie erst im Dezember 2025 lesen werden.
Formulieren Sie, wie Sie sich am Ende des Jahres fühlen werden, wie Sie sich sehen wollen und wo Sie stehen werden.
Geben Sie Ihren Brief an sich adressiert und frankiert an eine vertraute Person, die diesen Brief am 27.12.2025 abschickt.
Viel Freude damit!
Eine PDF-Datei für Sie - mit allen Impulsen und Tipps und den 5 Lebensaufgaben für 0,- €: